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Wie kann man mindestens 5 kg pro Woche abnehmen? Wähle eine Diät!

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Es gibt viele Möglichkeiten, um 1,5 kg pro Woche zu verlieren, aber nicht jede davon ist vernünftig.

Möchtest du so schnell wie möglich abnehmen? Dann sollten Sie nur sichere und nicht bedrohliche Methoden anwenden, ähnlich den heute diskutierten.

Sie müssen auch realistisch sein und sich daran erinnern, dass Sie 500-900 Gramm pro Woche verlieren können, wenn Sie sie weiterhin befolgen.

Vergessen Sie nicht, dass es früher oder später ein sogenanntes Plateau gibt, was nicht heißt, dass Sie gescheitert sind!

Also, heute biete ich Ihnen 8 Tipps, wie Sie 1,5 kg pro Woche loswerden können.

Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und 1,5 kg in 7 Tagen zu verlieren, besteht darin, Wasser zu Ihrem Hauptgetränk zu machen.

Natürlich ist es viel nützlicher als Soda oder Energie, aber das ist noch nicht alles.

Sie sollten auch Smoothies und Fruchtsäfte von Ihrer Ernährung ausschließen (es geht nicht um natürliche Säfte).

Wasser sorgt für einen gesunden Flüssigkeitshaushalt im Körper, beschleunigt den Stoffwechsel und stillt den Durst viel besser als andere Getränke.

Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, geben Sie einfach ein paar Tropfen Ihres Lieblings-Zitronensafts oder etwas Minze in das Glas.

Ich spreche nicht von ihrem vollständigen Ausschluss. Der Körper braucht Kohlenhydrate, um normal zu funktionieren, und ohne sie ist Ihre Ernährung nicht gesund.

Halten Sie sich einfach von raffinierten Kohlenhydraten fern - essen Sie ganzes und nicht raffiniertes Brot und Nudeln.

Vermeiden Sie auch raffinierten Zucker. Denken Sie daran, frisches Obst und Gemüse sind eine gesunde Alternative. Sie enthalten die Kohlenhydrate, die Sie benötigen.

Zu viel Natrium ist eine extrem schlechte Idee.

Lebensmittel mit hohem Anteil an diesem Element verursachen Wassereinlagerungen im Körper. Neben der richtigen Flüssigkeitszufuhr ist es sehr wichtig, die Salzaufnahme zu reduzieren. Suchen Sie nach ihr auch einen Ersatz zwischen Gewürzen und Gewürzen.

Versuchen Sie zunächst, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu beenden und alle Lebensmittel, die Sie essen, von der Gewohnheit des Salzes zu befreien.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der vollständige Ausschluss bestimmter Lebensmittel von der Ernährung der richtige Weg, um ein ungesundes Verlangen nach ihnen zu entwickeln.

Eine solche Willenskraftübung ist jedoch eine der wichtigsten Möglichkeiten, um 1,5 kg pro Woche zu verlieren.

Liebst du Süßigkeiten? Nichts Schlimmes! Sie müssen sie nicht komplett aufgeben.

Hören Sie einfach auf, Donuts, Schokoriegel oder Kekse zu essen.

Magst du salzige Speisen? Pommes und Frites entfernen.

Sobald Sie die Kontrolle über das Verlangen haben, Ihre Lieblingsprodukte zu genießen, können Sie sie in moderaten, vernünftigen Mengen konsumieren!

Wollen Sie abnehmen? Alles, was Sie tun müssen, ist die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu zählen, die Sie mit allen notwendigen Vitaminen und Nährstoffen versorgen, und sich nicht selbst zu verhungern.

Darüber hinaus lernen Sie in dieser Übung, die richtige Wahl für Ihr Essen zu treffen.

Sie können kalorienreiche Lebensmittel zugunsten gesunder Proteine ​​und Kohlenhydrate ablehnen.

Denken Sie daran: Nehmen Sie niemals weniger als 1200 kcal pro Tag zu sich. Niemals!

Dies ist unsicher und kann mehr schaden als nützen.

Einer der naheliegendsten Tipps, der jedoch oft vergessen wird.

Wollen Sie abnehmen? Dann müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Bleiben Sie körperlich aktiv: Gehen Sie ins Fitnessstudio, trainieren Sie zu Hause, laufen Sie oder fahren Sie Fahrrad. Wählen Sie eine Aktivität nach Ihren Wünschen.

Willst du viele Kalorien verbrennen - lass dein Herz aktiver arbeiten, was bedeutet ...

Regelmäßige Cardio-Übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Treiben Sie Sport, joggen Sie täglich, schwimmen Sie öfter ...

Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Verdrehen sind ebenfalls sehr wichtig.

Verwenden Sie im Fitnessstudio ein Laufband, Stepper und natürlich ein Ellipsoid.

So verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern bringen auch unschätzbare gesundheitliche Vorteile.

Und eine zusätzliche halbe Stunde Schlaf kann eine positive Rolle spielen!

Wenn Sie sich richtig ausruhen, können Sie leichter einer Diät folgen und mit mehr Energie trainieren.

Natürlich lohnt es sich auch nicht, zu lange zu schlafen.

Auch wenn Sie 30 Minuten früher als der Absender im Bett sind oder 15 Minuten später aufstehen, werden Sie positive Veränderungen bemerken.

Solange Sie diese Tipps befolgen, können Sie sich in Form halten und die erzielten Ergebnisse beibehalten.

Es hängt alles von regelmäßigen Aktivitäten und der richtigen Ernährung ab.

Übergewicht beginnt stetig abzunehmen und Sie werden sich bei 100 fühlen!

Haben Sie Tipps, wie Sie 1,5 kg pro Woche abnehmen können?

Existiert es - eine Diät von „minus 5 kg pro Woche“?

Damit die Gewichtsabnahme für eine Woche sinnvoll ist, müssen Sie die für Sie effektivste Diät wählen. Der Effektindikator ist in diesem Fall nicht nur der „Lot“ -Indikator, sondern auch die Fähigkeit, das Ergebnis aufrechtzuerhalten und die Gesundheit und Lebensqualität nicht zu beeinträchtigen. Es ist klar, dass die Frage „Wie man 10 kg pro Woche abnimmt“ nur aufgrund der glücklichen realisiert wird, weshalb es sinnvoll ist, spezifische und offensichtlich durchführbare Aufgaben für das Abnehmen festzulegen.

Unter zeitlichen Bedingungen liegt die Wirksamkeit des vollständigen Abnehmens auf den Schultern der täglichen Ernährung. Andere gute Vorsätze (Veränderung des Tagesablaufs, Steigerung der körperlichen Aktivität, positive Einstellung) haben einfach keine Zeit, sich in so kurzer Zeit zu beweisen.

Das Ergebnis der „wöchentlichen“ Diät wird auf drei Arten erzielt:

    Verwendung eines „Wunderprodukts“ (Monodiät oder Diät. Ihre Monotonie hat eine doppelte Auswirkung auf die Psychologie des Abnehmens - jemand ist nicht schwer, Buchweizen oder Kefir in der Art eines Arzneimittels gegen Übergewicht einzunehmen, jemand ist im Gegenteil durch Monotonie belastet),

aufgrund der starken Einschränkung der Kalorienaufnahme ("hungrige" Diäten, die sich "auf den Verschleiß" des Körpers auswirken),

aufgrund chemischer Prozesse (Diäten mit überwiegend proteinhaltiger Ernährung, die Anpassungen des Stoffwechsels vornehmen. Sie sind bekannt für die längste Haltbarkeit des Ergebnisses aufgrund der relativen Verringerung des Risikos für Muskelverlust, das für Expressdiäten charakteristisch ist).

Es ist davon auszugehen, dass je eintöniger und magerer das Essen ist, desto größer der Erfolg in einem gewichtigen Feld sein kann. Dies ist jedoch nicht ganz richtig: Sieben Tage sind eine ausreichend lange Zeitspanne für eine Mahlzeit mit spürbaren Einschränkungen. Die gesundheitlichen Folgen werden schwerwiegender sein und das Risiko von Störungen steigt um ein Vielfaches. Hinzu kommt eine für strenge Diäten leider typische Plateau-Tendenz: Der in den ersten Tagen stark einsetzende Übergewichtsverlust wird eingefroren, weil der Ernährungsorganismus einen Notfallmodus einschließt und den Energieverbrauch einfriert. Dies bedeutet nicht nur ein Fiasko beim Abnehmen, sondern auch lethargisches Wohlbefinden, Kraftverlust.

Versuchen Sie daher, trotz der starken Motivation, durch die maximale Menge an Kilo so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, das geringere Übel aus den vorhandenen auszuwählen und die Grenzen Ihrer Willenskraft und Ihrer Risiken zu bewerten. Eine kurze, effektive Diät, mit der Sie in einer Woche Gewicht verlieren können, kann ein guter Anreiz für nachfolgende Aktivitäten zur Gewichtsreduzierung sein. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle „hungrigen“ Diäten mit einer schnellen Rückkehr der Verlorenen behaftet sind. Aus diesem Grund ist es nach einer einwöchigen Diät mit Einschränkungen äußerst wichtig, nach sieben schwierigen Fastentagen im Namen der Schönheit und Harmonie von einem „Schlemmerrausch“ abzusehen.

Es ist auch wichtig, den Gesundheitszustand angemessen zu bewerten. Nehmen Sie nicht selbst ab, wenn Ihr Übergewicht 30 kg überschreitet - in diesem Fall benötigen Sie vielfältige medizinische Unterstützung. Fragen Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie den täglichen Energiewert Ihres Menüs erheblich reduzieren oder auf einen erhöhten Verbrauch eines Produkts (oder einer Produktart) umstellen.

Wie man Gewicht pro Woche um 7 kg verliert: 5 beliebtesten Diäten

    1 Kefir-Diät für 7 Tage ermöglicht es Ihnen, über den gesamten Zeitraum 3-5 kg ​​abzunehmen und Kefir und - sehr begrenzt - einige andere zugelassene Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Die japanische wöchentliche Diät ist eine "verkürzte" Variante einer der beliebtesten Diäten zur schnellen Gewichtsreduktion, der berühmten "japanischen". In 7 Tagen durchschnittlich 4 kg abnehmen. Dies ist eine kohlenhydratfreie Diät, deren Mahlzeiten jeweils in Gramm und Stunden angegeben werden.

Buchweizen-Diät verspricht einen Rekord "Lot" - etwa 1 kg pro Tag. Geliebt von den Russen, sollte Getreide für diesen Ernährungsplan nicht gewohnheitsmäßig gekocht, sondern auf besondere Weise gedämpft werden - vielleicht lenkt dieses Ritual von tückischen Gedanken über eine vollständige Mahlzeit ab?

Jushing oder Saft-Monodiät ist eine Notfallhilfe, die von Fotomodellen wegen ihrer Zuverlässigkeit und schrecklichen Ungesundheit geliebt wird. Eine Diät mit Säften für eine Woche ist eine extreme Option für die Dauer, die als letzte Möglichkeit zu Rate gezogen werden sollte, da sie bereit ist, einen trinkgewichtigen Marathon zu unterbrechen und kaum Anzeichen von Unzufriedenheit mit dem Körper bemerkt. (Liebe Früchte? Versuchen Sie eine ausgewogenere Grapefruit-Diät.)

Korolevas Entladediät ist die meistverkaufte Erfindung der berühmten russischen Ernährungswissenschaftlerin Margarita Koroleva. Mit diesem Ernährungsplan, der es Ihnen ermöglicht, 1 Liter fettfreien Kefir und 2,5 Liter normales Wasser pro Tag zu trinken, essen Sie in regelmäßigen Abständen eine Kartoffel, 100 Gramm Hüttenkäse, 2 Gurken und ¼ Huhn. Sie können 2-3 kg abnehmen.

Schnelle estnische Diät

Wie 5 kg pro Woche verlieren? Estnisch! Und wenn ohne Witze: Eine als estnisch bekannte Diät ermöglicht es, 5 kg pro Woche abzunehmen (es ist nicht möglich, die Wurzeln des Namens herauszufinden). Dies ist ein ziemlich komplizierter Ernährungsplan, der aus einer Reihe von Monodiäten besteht. Während der gesamten Dauer dieser einwöchigen Diät sind Saucen, Gewürze, Zucker und Salz verboten. Es wird auch empfohlen, auf Tee und Kaffee zu verzichten, aber normales, kohlensäurefreies Wasser sollte mindestens 1,5 Liter täglich getrunken werden.

Die Zusammensetzung des Menüs für jeden Tag (die erlaubte Menge an Essen sollte von morgens bis abends verteilt werden):

Erster Tag: gekochte Eier 6-tlg

Zweiter Tag: fettarmer Hüttenkäse - 1kg

Tag drei: gekochtes oder gedämpftes Hähnchenfilet - 300 gr.

Vierter Tag: Reis kochen - 100 g trockenes Getreide in 1 Liter Wasser

Fünfter Tag: Pellkartoffeln - 6 Stück

Sechster Tag: Äpfel - 1 kg

Siebter Tag: 1,5 Liter Kefir.

Wöchentliche Eidiät: Herzhaft und effektiv

Die Eidiät ist oft die Antwort auf die gewagtesten Fragen wie "Wie kann man 10 kg pro Woche abnehmen?". Es wird helfen, 5-10 kg pro Woche abzunehmen (abhängig vom Anfangsgewicht und den metabolischen Eigenschaften). Zur Erklärung der Wirkung einer wöchentlichen Diät auf Eier wird die These über die Vorteile von Vitamin H (Biotin) herangezogen. Biotin beschleunigt den Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel und gleicht den Blutzucker aus, weshalb diese Substanz besonders wichtig für die Ernährung bei diabetischen und prädiabetischen Zuständen ist.

Wenn Sie dringend Gewicht verlieren müssen, ist die Eidiät aufgrund des hohen Sättigungsvermögens von Hühnereiern ebenfalls eine vernünftige Wahl - da sie langsam absorbiert werden, wird das Hungerleiden nicht so schmerzhaft. Das Hinzufügen von Grapefruit zum Menü leistet ebenfalls einen nützlichen Beitrag - das in der Bitterzitrusfrucht enthaltene Enzym Naringinin reguliert die Insulinsekretion und ermöglicht es Ihnen, den Appetit zu kontrollieren.

Für die gesamte Ernährung müssen Sie auf Zucker, Salz, Soßen und andere Lebensmittelzusatzstoffe, Brot, Soda und Saft verzichten. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken - mindestens 1,5 Liter pro Tag.

Tag 1

Frühstück: 2 Eier, Grapefruit, Kaffee ohne Zucker und Milch,
Mittagessen: 2 Eier, Tomaten, Kräutertee,
Abendessen: 2 Eier, Vinaigrette ohne Öl (Karotten, Rüben, Kartoffeln), Grapefruit, Tee.

Tag 2

Frühstück: 2 Eier, Grapefruit, schwarzer Kaffee ohne Zucker,
Mittagessen: 2 Eier, Grapefruit,
Abendessen: 2 Eier oder mageres Fleisch (150 gr, gekocht oder gegrillt), eine Portion grüner Salat.

Tag 3

Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und Kaffee ohne Milch und Zucker,
Mittagessen: 2 Eier, eine Portion Spinat und Tee,
Abendessen: 2 Eier, Vinaigrette ohne Öl (siehe Tag 1), 100 Gramm Hüttenkäse, Kräutertee.

Tag 4

Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und schwarzer Kaffee,
Mittagessen: 2 Eier, eine Portion Spinat, schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe,
Abendessen: 2 Eier oder 150 Gramm Seefisch, Vinaigrette ohne Öl, Tee.

Tag 5

Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und zuckerfreier Kaffee,
Mittagessen: 2 Eier, eine Portion Spinat, schwarzer Kaffee,
Abendessen: 150 Gramm Seefisch, Krautsalat, schwarzer Kaffee ohne Zucker oder Tee.

Tag 6

Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und schwarzer Kaffee ohne Zucker,
Mittagessen: Salat von Obst,
Abendessen: 2 Eier oder 150 Gramm mageres Fleisch, Salat (Tomate, Gurke, Sellerie), Kräutertee.

Tag 7

Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und schwarzer Kaffee ohne Zucker,
Mittagessen: 2 Eier oder gekochtes kaltes Huhn, Tomaten und Grapefruit,
Abendessen: 2 Eier oder gekochtes kaltes Huhn (150 gr), Salat (Karotten, Kohl, Tomaten) und schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Diese Art von Menü ist als "chemisches" bekannt: Ein solcher Name wird für kohlenhydratarme Diäten mit hohem Proteingehalt verwendet, die dank der Diät von Osama Hamdiy zubereitet werden. Wenn man bei einer solchen Diät Gewicht verliert, werden die Proteinreserven des Körpers nicht aufgebraucht, und aufgrund einer verringerten Aufnahme von Kohlenhydraten beginnt der Körper, der auf einen Mangel an verfügbarem „Treibstoff“ für Energie gestoßen ist, schnell, Fettreserven zu verbrauchen.

Wenn Ihnen die Eidiät für 7 Tage zu streng erscheint, verwenden Sie das sanftere, aber nicht weniger wirksame Analogon - die Eidiät für 4 Wochen.

Sieben Tage Geduld - fünf Kilo entfernt!

Grundsätzlich basiert jede Methode, mit der Sie 5 kg pro Woche verlieren können (sowohl Monodiät als auch „schmackhaftere“ Strategien), auf den Regeln der getrennten Ernährung, aber mit einem Trick: Es ist verboten, darauf zu Abend zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 16:00 Uhr sein. In dieser traurigen Tatsache können Sie jedoch einen positiven Punkt sehen - dies ist eine Gelegenheit, früh ins Bett zu gehen, ohne sich vor einen Fernseher oder Computer zu setzen.

Es wird nicht empfohlen, die Reihenfolge der Tage zu verletzen. Es ist auch erforderlich, die tägliche Liste der Produkte einzuhalten und keine eigenen Anpassungen vorzunehmen. Eine wichtige Regel dieser wöchentlichen Diät ist der Ausschluss von Salz und Zucker sowie von Alkohol aus der Diät. Die auf der Tageskarte angegebenen Früchte werden nicht zur Hauptmahlzeit gegessen, sondern eine halbe Stunde vor oder eine halbe Stunde danach. Jeden Tag müssen Sie so viel klares Wasser wie möglich trinken.

Erster Tag

Frühstück: gedämpfter Fisch - 50 g, Salat mit ein paar Tropfen Olivenöl, Kefir 1% Fett 250 ml,
Mittagessen: gekochtes Ei, Grobbrot 2 Scheiben, Putenfleisch oder Hähnchenfilet - 90 gr.

Zweiter Tag

Frühstück: Sellerie ohne Einschränkung, gekochtes Kalbfleisch 80 gr, eine gekochte Kartoffel + eine, gekochte Karotten, ungesüßter grüner Tee,
Mittagessen: 1 Glas fettarmer Joghurt, 100 g fettfreier Hüttenkäse, Haferflocken auf dem Wasser, fünf Datteln.

Tag drei

Frühstück: ungesalzene Hühnerbrühe - 250 ml, 3 Stück Brot, gedämpfte Hühnerbrust - 50 gr,
Mittagessen: Roggenbrot - 2 Scheiben, gekochtes Kalbfleisch - 50 gr, Spinat ohne Einschränkungen, Apfel und Orange.

Vierter Tag

Frühstück: gekochter Buchweizen, Kefir 1% Fett - 250 ml, Tomatensalat mit Olivenöl,
Mittagessen: gekochter Reis, frisch gepresster Saft aus Zitrusfrüchten - 250 ml, Hüttenkäse mit Pflaumen - 100 g, Grapefruit und Kiwi.

Fünfter Tag

Frühstück: gekochtes Rindfleisch - 60 g, ein Ei + eine Gurke und zwei Paprikaschoten,
Mittagessen: gedämpfte Hähnchenbrust, gekochte Kartoffel, Apfel und Orange, 2 Walnüsse, getrocknete Aprikosen - 3St.

Sechster Tag

Frühstück: Hühnerbrühe ohne Salz - 100 ml, gedämpfter roter Fisch - 100 g mit grünen Erbsen (3 EL), Roggenbrot - 1 Scheibe, grüner Tee mit 1 TL. Schatz
Mittagessen: gekochter brauner Reis, Salat mit Tomaten, gewürzt mit Zitronensaft mit Sesam, zum Nachtisch eine Stunde nach dem Essen: ein Glas Magermilch, Kiwi und Banane.

Siebter Tag

Frühstück: Hühnerbrust - 60 g, ein Teller Buchweizen, eine Paprika + fettarmer Hüttenkäse (2 EL), schwarzer Tee mit einem Löffel Honig, eine Handvoll Rosinen zum Nachtisch,

Mittagessen: gekochte Linsen, gekochtes Rindfleisch - 100 g, fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe (1 Tasse 125 g), Mandeln (30 g).

Woche plus oder minus ein paar Tage: andere Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Trotz der Tatsache, dass das Abnehmen in einer Woche zu einer Art „Goldstandard“ in Bezug auf die Dauer geworden ist, versprechen viele effektive und bekannte Diäten angenehme Ergebnisse für einen etwas kürzeren oder etwas längeren Zeitraum. Zum Beispiel:

    6-Blütenblätter-Diät - eine originelle Serie von Monodiäten mit zusätzlichen Motivationsmitteln in Form einer Blume mit einer angemessenen Anzahl von Blütenblättern, die mit einem Erfolgserlebnis nach dem nächsten Tag abgerissen werden sollten.

Eine nahrhafte und leicht zu befolgende Kürbisdiät für 12 Tage ist besonders wichtig im Herbst, wenn eine neue Ernte von Melonen reift.

Die berühmte und effektive Hühnerdiät gibt es sowohl in der Standard-7-Tage-Variante als auch in der Version für diejenigen, die drei Tage lang schneller lieben.

Quark-Diät - ein bewährter Weg, um ein paar Pfund im Format eines doppelten Fastentages zu verlieren.

Optionen für wöchentliche Diäten

Wöchentliche Diäten nach dem Wirkprinzip beziehen sich auf Notfallmethoden zur Gewichtsreduktion. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу сбросить лишний жир за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. Die Zusammensetzung des Salats umfasst die folgenden Früchte: Birne, Orange, Apfel, Mandarine. Mit Joghurtsalat gekleidet. Der Fettgehalt des Produkts (ein wichtiger Punkt) sollte minimal sein (nicht mehr als 2%).

Mittagessen: iss frisches Gemüse. Besser in Form eines Salats. Geeignet sind alle Gemüsesorten, aber keine Kartoffeln. Sie können nicht salzen. Sie müssen mit Zitronensaft und Olivenöl füllen. Servieren - eine mittlere Platte. Verwenden Sie tagsüber (kurz vor dem Abendessen) Kefir (der Fettgehalt beträgt nicht mehr als 2%).

Abendessen: Abendessen um 18-19 Uhr. Die beste Option wäre ungesüßter Tee (vorzugsweise eine grüne Sorte) und Obstsalat.

Eine Limonade-Kefir-Diät wird dazu beitragen, in wenigen Tagen zusätzliche Pfunde abzunehmen. Vergessen Sie nicht, nach und nach auf eine gesunde Ernährung umzusteigen.

Buchweizen-Diät

Wie kann man pro Woche um 5 kg abnehmen, fragen Sie nach einer Buchweizendiät? Buchweizen ist ein ideales Produkt zur Gewichtsreduktion, reinigt den Körper perfekt und macht satt. Deshalb werden Sie keinen Hunger verspüren.

Es ist wichtig, Buchweizen richtig zu kochen. Das Müsli mit gutem Gewissen ausspülen, die schwarzen Körner entfernen. Wasser einfüllen. Die Berechnung lautet wie folgt: Für 1 facettiertes Glas Buchweizengrütze werden 2,5 Gläser Wasser benötigt. Sie müssen dies am Abend tun. Lass es über Nacht. Die Hauptsache ist, zu dämpfen, nicht zu kochen. Sie können das Gericht nicht salzen. Sie können auch keinen Zucker und keine Butter hinzufügen.

Tagsüber wird nur Buchweizen benötigt. Um den Geschmack von Buchweizen angenehmer zu machen, können Sie das Gericht mit Kefir füllen. Es ist verboten, Brot zu essen.

Kefir darf nur tagsüber getrunken werden. Täglicher Wert: 1,5 Liter.

Die Diät ist effektiv für die Aufgabe, Gewicht um fünf Kilogramm pro Woche zu verlieren, weil das niedrigste Ergebnis minus fünf Kilogramm ist und das höchste sieben Kilogramm ist. Wenn Sie die Beschränkungen und die Diät selbst leicht überstanden haben, können Sie sie in einem Monat wiederholen. Achten Sie darauf, tagsüber nur die zulässige Produktliste zu essen.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ermöglicht es Ihnen, fünf kg pro Woche zu verlieren und den Körper zu reinigen. Vielleicht wird das Lot etwas weniger sein, aber es wird passieren. Die Speiseoption impliziert allgemeine Empfehlungen und keine spezifische Liste von Gerichten.

Während des Tages essen Sie nicht die folgenden Lebensmittel:

  • Butter. Das Produkt hat viele Kalorien. Darüber hinaus enthält es Cholesterin. Es ist besser, es überhaupt nicht zu verwenden, wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten. Viele können sich ein Frühstück ohne Butter nicht vorstellen. Wiederaufbau. Müsli, Kartoffelpüree und Brotabstrich müssen nicht hinzugefügt werden. In Milch kochen (nur der Fettgehalt des Produkts sollte niedrig sein.) Legen Sie einfach ein Stück Käse oder Fleisch auf das Brot,
  • Mayonnaise.Das Produkt ist reich an Kalorien und Cholesterin,
  • Zucker Es gibt keinen Nutzen im Produkt, aber es gibt viele Kalorien. Essen Sie es daher tagsüber nicht, fügen Sie es nicht zu Müsli, Tee und trinken Sie keine süßen Getränke.
  • Salz Das Produkt macht die Gerichte viel schmackhafter. Daher können viele überfressen und egal wie sie es versuchen, sie können auch in 10 Tagen nicht abnehmen.
  • Fetthaltiges Fleisch. Es umfasst alle Sorten außer Hühnchen und Kaninchen. Iss einen gekochten oder gebackenen Vogel. Der kalorienfreieste Teil ist die Brust. Entfernen Sie die Haut und entfernen Sie sichtbares Fett. Essen Sie Fleisch für 7 Tage (braten Sie es einfach nicht). Die Frage, wie schnell 5 kg abnehmen können, wird bald entschieden.
  • Süßigkeiten (Kekse, Schokolade, Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten) - schnelle Kohlenhydrate geben Ihnen nie Sättigung, sondern machen nur Appetit. Diese Lebensmittel tragen zum Auftreten von Fett auf Ihren Seiten bei.
  • Brot (Brötchen gehören auch zu dieser Kategorie). Es ist wirklich möglich, 5-10 kg zu verlieren. Weißbrot ausschließen. Iss schwarz. Sie können auch Brot essen. Sie haben 14 kcal und einen hohen Fasergehalt. Im Körper helfen Brötchen, Kohlenhydrate langsam zu verdauen und geben Sättigung. Das Verlangen "Ich will essen" wird dich nicht quälen.

Was zu essen, fragst du? Hier ist eine Liste der wichtigsten Produkte für 7 oder 10 Tage:

  • Gemüse. Iss sie roh. Ein sehr leckeres und nützliches Rezept wie dieses: Möhren und Weißkohl hacken oder fein hacken. Fügen Sie grüne Erbsen Gemüse hinzu. Füllen Sie alles mit Öl (Gemüse oder Oliven). In Abwesenheit von frischem Gemüse gefroren kaufen. Sie machen kalorienarmen, leckeren und nahrhaften Eintopf. Lassen Sie die maximale Menge an Gemüse während des Tages,
  • Obst. Es ist besser, nur morgens Obst zu essen,
  • Fisch (andere Meeresfrüchte). Fisch kann im Wasserbad gekocht, gebacken und gekocht werden,
  • Brei. Die beste Quelle für langsame Kohlenhydrate. Den Brei vollständig in Wasser kochen oder mit Milch verdünnen. Der nützlichste Brei ist Haferflocken und Buchweizen.

Eine gesunde Ernährung ermöglicht es Ihnen, alles zu essen und nicht Kalorien zu zählen. Obwohl diese Art der Ernährung als Diät bezeichnet wird, handelt es sich nicht um eine Diät.

Bei einer gesunden Ernährung werden Sie nicht Wasser und Unterhautfett los, aber Sie können tatsächlich Gewicht verlieren, und das ohne strenge Diäten.

Wie kann man bei gesunder Ernährung 5 kg abnehmen? Einfach. Beachten Sie genau:

  • Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt 5,
  • Anzahl der Stunden zwischen den Mahlzeiten: 2,5-3,
  • Auf einmal servieren - 200 g
  • Achten Sie darauf, zu trinken. Wasser entfernt Giftstoffe. Daher werden Sie bald 5 bis 10 kg überschüssiges Fett verlieren,
  • Naschen Sie nicht. 5 mal ohne Zwischenmahlzeit essen,
  • Wenn Sie die Essenszeit nicht aushalten können, essen Sie ein Obst, Gemüse oder trinken Sie ein Glas fermentierte gebackene Milch (Kefir).
  • Kekse, Brötchen, Sandwiches sind strengstens verboten,
  • Während des Tages essen Milchprodukte, Gemüse, Fleisch, Obst.

Die richtige Diät für einen Monat

Wie man 5 Kilogramm pro Woche abnimmt, denkt man und bereitet sich auf radikale Maßnahmen zum Abnehmen vor, die man so schnell wie möglich abnehmen will: in 5 oder 10 Tagen. Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass der optimale Zeitpunkt für eine Gewichtsabnahme von 5-10 kg ein Monat ist.

Es gibt mehrere Möglichkeiten für Diäten für einen Monat, aber die beste Diät ist Richtig, die Dauer beträgt genau 30 Tage.

Die Diät erfordert, dass Sie die Regeln befolgen:

  1. Führen Sie ein Tagebuch (empfohlen für alle Diäten). Es ist wichtig, alle Ihre Handlungen während einer Diät aufzuzeichnen: den Namen der Gerichte, die Anzahl der Kalorien, das Vorhandensein oder Fehlen von Sport, Essenszeiten, Gewicht usw. So können Sie herausfinden und analysieren, welche Ergebnisse die Diät ergab,
  2. Gewicht kontrollieren
  3. Verhungere nicht
  4. Beobachten Sie das Regime genau
  5. Muss frühstücken
  6. Das richtige Essen essen
  7. Beseitigen Sie die Schädlichkeit.

Wie kann man pro Monat um 5 kg abnehmen, ohne die eigene Gesundheit zu schädigen? Nur mit Hilfe der richtigen Ernährung, die alle notwendigen Elemente einer gesunden Ernährung enthält.

Jeden Tag, 30 Tage hintereinander, sollten Sie essen:

  • Zum Frühstück: ein Glas Kefir und 0,5 Bananen oder ein Glas Milch und Müsli. Nach dem Frühstück dürfen Sie süßes Obst essen,
  • Zum Mittagessen (2 Stunden nach dem ersten) Essen Sie eine Auswahl aus: Beeren, getrockneten Früchten, Buchweizen (ein wenig), Äpfeln und trinken Sie Grapefruitsaft. Empfehlung: Essen Sie nur eine Art von Produkt,
  • Zum Mittagessen: Iss Vollkornbrot (ein paar Scheiben), gekochtes Fleisch (eine Scheibe) und einen frischen Salat. Den Salat mit Öl oder nur mit Zitrone würzen. Innerhalb von 30 Tagen nach der Diät können Sie zusätzlich zu Vollkornbrot auch Kleie essen.
  • Zum Abendessen können Sie essen: Verschiedene frische Salate, gekochter (oder gedämpfter) Fisch, gekochter Reis, Hüttenkäse, Buchweizen, gekochtes oder gedünstetes Gemüse, Hühnchen. Die Portion ist moderat
  • Für das zweite Abendessen: Ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir, Haferkekse, eine Sorte Trockenfrüchte, ein grüner Apfel.

Wie Sie sehen, ist das Abnehmen von 5 oder 10 kg realistisch, wenn Sie Ihre Ernährung überprüfen und ohne komplexe Diäten abnehmen. Es lohnt sich nicht, innerhalb von 5 oder 10 Tagen schnell abzunehmen. Als Bonus können Sie eine Gastritis bekommen. Die beste Option, um 5 kg pro Monat abzunehmen. Kein extremes Ergebnis kann mehr sein - bis zu 10 kg.

Ernährung nach Gewichtsverlust

Bekannte Tatsache: Nach dem Abnehmen mit Express-Methoden kehrt das Gewicht sehr schnell und manchmal mit Interesse zurück. Um die Ergebnisse des Abnehmens zu konsolidieren und das Gewicht normal zu halten und zu einer normalen Ernährung zurückzukehren, ist es wichtig, die tägliche Ernährung anzupassen. Und vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben - zumindest morgens.

  • Beachten Sie das Zeitintervall zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlaf. Die Pause sollte mindestens vier Stunden betragen.
  • Essen Sie nicht die folgenden Lebensmittel: Konserven, kohlensäurehaltige Getränke, fetthaltige und süße Lebensmittel, Mehl, Fertiggerichte, Pommes und Fastfood,
  • Wiegen Sie sich. Es ist ratsam, morgens die Kontrolle zu übernehmen. Wenn Sie alles richtig machen, wird der Pfeil der Waage jeden Morgen immer weniger anzeigen. Und das ist ein Anreiz,
  • Lernen Sie zwischen psychischem Hunger (Impulse geben dem Gehirn) und physiologischem Hunger (Impulse geben dem Magen) zu unterscheiden,
  • Trinkwasser (mindestens zwei Liter)
  • Schneiden Sie eine Portion
  • Vitamine trinken
  • Langsam kauen.

Die Regeln für eine gesunde Ernährung sind seit langem in Mode. Versuche dein ganzes Leben bei ihnen zu bleiben. Die Frage, wie man um 5 kg abnehmen soll, bleibt für immer geschlossen.

5 kg schneller Gewichtsverlust pro Woche mit Volksheilmitteln

Wenn Sie schnell abnehmen müssen, können Sie gängige Hausdiäten, einfache Übungen und wirksame Volksheilmittel anwenden.

Eine Woche ist eine extrem kurze Zeit zum Abnehmen, aber selbst in diesem Zeitraum können Sie mit der richtigen Vorgehensweise ungefähr fünf Kilogramm abnehmen.

Theoretisch gibt es viele Möglichkeiten, um mit Volksheilmitteln abzunehmen. In der Praxis müssen Sie sich nur strikt an die festgelegten Regeln halten und systematisch auf das Erreichen des Ziels hinarbeiten.

Volksheilmittel haben immer empfohlen, dass Menschen einen Komplex von Methoden anwenden, um Übergewicht zu bekämpfen.

Die Liste der Volksheilmittel umfasst traditionell:

  • ein Glas Wasser mit Zitrone und einen Löffel Honig eine halbe Stunde vor dem Frühstück,
  • die Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln
  • wickeln
  • die Verwendung von Kräutern
  • spezielle Bäder nehmen.

Der schnellste Weg, um 5 kg pro Woche abzunehmen, ist zu arrangieren Extrem kalorienarme Aufnahme. Die Menge der verbrauchten Kalorien sollte 1000-1200 kcal pro Tag nicht überschreiten.

Aber es ist nicht nötig, es zu übertreiben und die tägliche Norm beispielsweise auf 800 Kalorien zu senken. Der Körper kann es nicht drei Tage lang bei solchen Raten aushalten, die Fähigkeit zu arbeiten wird abnehmen, die Person wird sich psychisch depressiv fühlen und wird bald zusammenbrechen. Bei einer Rate von 1000-1200 Kalorien ist der Prozess des schnellen Gewichtsverlusts realisierbar und zeigt gute Ergebnisse.

Eine andere beliebte Möglichkeit, zu Hause schnell um 5 kg pro Woche abzunehmen, ist das Fasten. Kurzfristige Nahrungsverweigerung beseitigt nicht nur schnell das angesammelte Fett, sondern hat auch eine heilende Wirkung. Dazu müssen Sie einen Fastentag einplanen und nur Wasser trinken.

Bei völliger Nahrungsverweigerung während des Abnehmens nur Wasser trinken. Mit dem Einsetzen einer starken Schwäche während der Periode des Gewichtsverlusts ist es zulässig, ein Volksheilmittel zu konsumieren - einen Löffel Honig.

Gewichtsverlust Techniken für Jugendliche

In letzter Zeit sind viele Teenager übergewichtig. Daher ist die folgende Frage sehr relevant: Wie kann man zu Hause ohne Diäten für einen Teenager in 3 Tagen schnell 5 kg abnehmen?

Beim Abnehmen von Kindern ist zu berücksichtigen, dass sich der Körper eines Teenagers aktiv entwickelt und wächst. Daher können schwere Ernährungseinschränkungen dem Kind schaden, auch wenn es zur Gewichtsreduktion Volksheilmittel anwendet.

Wirkt sanft auf den Körper, gleichzeitig sind Kräuterpräparate, Salzbäder mit ätherischen Ölen, kontrastierende Duschen und Übergießen sowie das richtige Trinkschema nicht weniger wirksam.

Möglichkeiten, um Gewicht für Jugendliche Volksheilmittel zu verlieren:

  1. Ersetzen Sie süße Kompotte und Soda durch Kräutertees aus Kamille, Linden, Zitronenmelisse, Hagebutten und Himbeerblättern.
  2. Mache 2-3 mal pro Woche ein Salzbad. Sie können mit Badewannen aus Backpulver wechseln (300 Gramm Backpulver mit Wasser verdünnen und 45 Minuten lang mit Wasser genießen). Fügen Sie zur Abwechslung ein paar Tropfen Lavendel, Zitronenmelisse, Orange und Zitronenöl hinzu.
  3. Jeden Morgen mit kaltem Wasser übergießen. Versuchen Sie zunächst, Wasser mit Raumtemperatur zu verwenden, und senken Sie den Wert schrittweise auf +2 Grad.
  4. Vereinbaren Sie eine Schocktherapie in Form einer Kontrastdusche.
  5. Trinken Sie jeden Morgen 30 Minuten vor dem Essen ein Glas warmes Wasser mit einem Löffel Honig und einer Zitronenscheibe.

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass ein Teenager 5 kg in einer Woche ohne Diäten verlieren soll Die folgenden Empfehlungen helfen:

  • Verweigern Sie vollständig kalorienreiche Mahlzeiten 3 Stunden vor dem Schlafengehen,
  • Fast verzichten gebratene, kalorienreiche Desserts, Gebäck, Gebäck. Wenn Sie sich solche Gerichte gönnen, dann nicht mehr als einmal in 7 Tagen und am Morgen,
  • Viel sauberes Wasser trinken. Das erforderliche Minimum beträgt 1,5 Liter pro Tag.
  • Es gibt oft in kleinen Portionen. Es wird empfohlen, die tägliche Verzehrmenge anstelle der üblichen drei Portionen in 5-6 Portionen aufzuteilen.
  • Mindestens drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten zu Hause Sport treiben.

Beliebte Rezepte

Beliebte Rezepte für Volksheilmittel zur Gewichtsreduktion:

  • Kräuterkochung. Nehmen Sie einen Teelöffel trockenes Wermut und gießen Sie kochendes Wasser ein. Die Mischung wird etwa eine halbe Stunde in einer Thermoskanne aufgegossen. Die Infusion wird einige Minuten vor dem Verzehr dreimal täglich eingenommen.
  • Bad mit Aromaölen. Die Zusammensetzung des Bades umfasst Kräuterkochungen wie Salbei und Ringelblume, ein paar Gramm Sahne, Zitronentropfen. Zu dieser Mischung werden fünf Tropfen verschiedener Öle gegeben - Tanne, Kiefer, Ylang-Ylang. Das Bad wird täglich 20 Minuten lang eingenommen.

Die folgenden Volksheilmittel, die allen Bürgern zur Verfügung stehen, werden beim Abnehmen für die Gesundheit von Menschen, die keine Kontraindikationen haben, absolut harmlos:

  • Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten frisch gepresste Karottensäfte, Selleriestangen und Spinat als Snack.
  • 3 Wochen 2-3 mal täglich eine Infusion von Mais Narben trinken. Dazu gießen Sie ein Glas kochendes Wasser 2 Esslöffel trockenes Produkt. Bestehen Sie 10 Minuten und trinken Sie vor den Mahlzeiten.
  • Senfwickel - 200 g Senfpulver mit 5 EL Olivenöl verdünnen. Alles gut mischen und auf Problemzonen auftragen. Wrap Lebensmittel Wrap und Decke. 30-40 Minuten einweichen und mit warmem Wasser abspülen. Nach dem Auftragen einer Pflegecreme.

Gewichtsverlust mit Übung - Wie man 5 kg in einer Woche verliert

Eine wirksame Alternative, um schnell Gewicht zu verlieren, ist intensive körperliche Aktivität. Was auch immer die schwächende Diät ist, es ist schwierig, mit ihrer Hilfe vollständig Gewicht zu verlieren.

Alle Kalorien werden beim Sport verbrannt. Sie können unter Aufsicht eines Trainers im Fitnesscenter oder zu Hause trainieren. Jeder der Komplexe ist wirksam genug, um Gewicht zu verlieren und 5 zusätzliche Pfund in einer Woche zu verlieren.

Um Gewicht zu verlieren und Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie das Training kombinieren:

  • Am ersten Trainingstag können Sie auf Cardio gut schwitzen,
  • In der zweiten gehen Sie schwimmen,
  • Auf der dritten - mit Gewichtung zu arbeiten.

Es wird nicht empfohlen, sich jeden Tag zu engagieren. In diesem Modus können Sie sich verletzen oder den Körper überlasten. Vier volle Trainingseinheiten pro Woche reichen aus.

Übungskomplex

Eine Reihe von Übungen zu Hause, um Gewicht zu verlieren:

  • Aufwärmen. Rotationen der Gliedmaßen und des Rumpfes, um die Bänder und Muskeln zu erwärmen - ca. 10 Minuten,
  • Unvollständige Leiste. Es ist notwendig, sich gegen den linken Ellbogen zu lehnen, das linke Bein im Fokus zu halten, halb gebeugt und den rechten Fuß von oben und gestreckt. Der Körper kommt vom Boden ab. Die Zeit beträgt ungefähr 20 Sekunden
  • Bauch an Boden, Schwerpunkt auf geraden Gliedmaßen. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie drei Mal trainieren und anschließend die einzelnen Beine in fünf Wiederholungen anheben. Dann müssen Sie dreimal herausdrücken und eines der Beine in einem Aufzug befestigen.
  • Kniebeugen. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie sich beschweren, um die Stange von der Stange oder einem Stock zu Hause zu nehmen. Führen Sie dann mehrmals Kniebeugen durch und heben Sie in der letzten Phase den Stock über Ihren Kopf. Wenn Sie in die Hocke gehen, müssen Sie sich nach hinten beugen und das Becken zurücknehmen. Die Übung wird 5-8 mal in 3-5 Kreisen durchgeführt,
  • Kniebeugen mit Sprüngen. Sie müssen sich hinsetzen und mit erhobenen Armen aus der Sitzposition springen. Die Übung wird 5-8 mal in 3-5 Kreisen durchgeführt.

Methoden zum schnellen Abnehmen um 5 kg pro Woche mit Volksheilmitteln erhielten allgemein positive Bewertungen. Menschen, die verschiedene Erfahrungen mit sich selbst gemacht haben, achten auf ihre Wirksamkeit, die allgemeine Gesundheit des Körpers und die Zugänglichkeit.

Zu den Nachteilen der Methoden von Themenforen im Internet zählen deren Schwere, Stress für den Körper.

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